برای بسیاری از افراد، سخنرانی در جمع به عنوان یکی از استرس‌زاترین تجربه‌ها شناخته می‌شود. این اضطراب می‌تواند مانع از ارائه‌ی موثر و روان فرد گردد. اما با به‌کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توان این ترس را کاهش داد و به مهارت‌های سخنوری خود افزود.
اولین قدم برای کاهش اضطراب، آمادگی کامل است. تمرین مکرر مطالبی که قرار است ارائه شود، باعث افزایش اعتماد به نفس خواهد شد. برای این منظور می‌توانید جلوی آیینه یا در حضور دوستان و خانواده تمرین کنید تا بازخورد‌های مفیدی دریافت نمایید.
راهکار دومی که می‌تواند کمک کننده باشد، آشنایی با محیط سخنرانی است. پیش از زمان ارائه، بازدید از مکان مورد نظر و تنظیم تجهیزات مورد نیاز مانند پروژکتور یا سیستم صوتی، به کنترل استرس کمک می‌کند.
تنفس عمیق و مدیتیشن از دیگر روش‌های کاهش اضطراب در لحظات پیش از سخنرانی محسوب می‌شود. تمرکز بر روی تنفس و آرام‌سازی ذهن، می‌تواند از فشار و استرس بکاهد. برای این کار، پیش از شروع سخنرانی، چند دقیقه‌ای را به تنفس عمیق و آرام اختصاص دهید.
یکی دیگر از موارد مهم در سخنرانی، مواجهه با اشتباهات است. به خود اجازه دهید که ممکن است اشتباهی رخ دهد و این مسئله را به عنوان امری طبیعی بپذیرید. واکنش مثبت به اشتباهات و ادامه دادن سخنرانی، به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد.
همچنین، تصور مثبت از سخنرانی و پیش‌بینی یک نتیجه موفقیت‌آمیز می‌تواند تاثیر زیادی بر کاهش استرس داشته باشد. تصویرسازی ذهنی از یک سخنرانی موفق و تجسم واکنش مثبت حضار، می‌تواند انرژی مثبتی به شما منتقل کند.
در نهایت، ارتباط گرفتن با حضار از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برقرار کردن تماس چشمی و تعامل با حضار، احساس همبستگی و حمایت از سوی آنان را تقویت می‌کند و موجب کاهش اضطراب می‌شود.
با توجه به این راهکارها و به کارگیری آن‌ها، می‌توانید به تدریج بر ترس از سخنرانی غلبه کنید و تجربه‌های موفقیت‌آمیزی در این زمینه به دست آورید.